piers z kurczaka

Jak z moją dietą ? 21 lat 93 kg 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) [...]

Witam piszę o poradę odnośnie treningu. Mam rocznikowo 18lat ćwiczę w domu w warunkach domowych, mój staż to dobre dwa lata z nie długimi przerwami. Ostatnio czuję się strasznie przeciążony i wszystko mnie męczy. Straciłem motywacje do ćwiczeń i jestem ciągle zmęczony. Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata [...]

1) Bmi: 23,8 2) 18 3) 181/78 4) 2 Miesiące 5) Przybranie na masie mięsniowej i zgubienu tłuszczu z brzucha i ud :) 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) Ograniczyłem picie gazowanych napojów i słodyczy do 0 :) Czasem jak nachodiz mnie ochota wypije cocacole zero. Szczególnej diety nie mam staram sie jeść zawsze ryż i pierś z kurczaka na obiad. [...]

Witam. Wiek :15 lat Waga : 89 kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / [...]

Witam chciałem prosić was o ocenę jak i o poradę, no więc tak opiszę się trochę heh mam 20 lat i ważę 75 Kg moja praca to stolarka czyli cały czas na nogach to był taki sobie wstęp. A teraz tak moim celem jest wypracowanie kaloryfera robiłem wile podejść do tego i stwierdziłem iż czas zacząć z dieta poniżej przedstawiam wam rozpisana dietę ckd i [...]

Witam, mam problem odnośnie redukcji. Waże aktualnie 89kg +/- 0,5kg zależy o jakiej porze dnia się zważe. Wzrost to 192cm. Diety konkretnej nie trzymam gdyż nie mam pieniędzy żeby kupować codziennie pierś z kurczaka itp, gdyż nie pracuje ponieważ chodzę do szkoły. Wykorzystuje to co jest aktualnie w lodówce. Nie jem kiełbasy czy konserw, staram [...]

Witam, jestem tu nowy, w sumie to od dzisiaj :) prosiłbym o ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T [...]

[...] daje to 73g ww , 27 b , 4 t Lunch : 12:30 1 bułka kajzerka 50g 10g masla do kanapek Poledwica z indyka - 2 plasterki (40g) łacznie - 30 ww , 10 b , 9 t Obiad : 14:30 piers z kurczaka gotowana bez skory 150g ryż bialy 80g olej rzepakowy uniwersalny 15g salatka 100g pomidora + 100g kukurydzy ( pomidor daje sok wiec olej jest zbedny) [...]

Witam ludzie jestem tu nowy, prosze was o pomoc mam skladniki do diety i moja sprawa czy moglibyscie mi je rozlozyc na pory jedzenia. Byłbym bardzo wdzieczny oczywiscie piszcie co moglbym dodac a co usunąć pozdro Nazwa produktu /Białko /Tłuszcz /Węglowodany / Kalorie /Ilość / Mleko 3,2 33 / 32 / 48 / 620 / litr / Maślanka 34 / 5 [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]

Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

Witam ! 21 Lat. 86 kg. Masa. 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - [...]

[...] powinna,przeciez ogranizm sie "nawadnia")siła nieznacznie,ale biorąc pod uwage,ze biore jeszcze gainera po treningu i bialko na noc + dieta(4-5 posilkow dzienie-makaron,ryz,piers z kurczaka,twaróg,tyby itd) to chyba nic dziwnego. I pytanie: jeżeli sie okaże,na końcu cyklu,że monohydrat po prostu na mnie nie dziala,to warto za jakis czas próbować [...]

[...] sie jej pozbyc.Diete jaką sobie ustalilem,ktora by mi podpasowala pod wzgledem skladnikow to: Platki Owsiane(30 g), 2 Kromki Grahamu z szynką,pomarańcza,marchew , kefir,piers z kurczaka , tuńczyk, filety z makreli w sosie pomidorowym , twaróg chudy lub półtłusty , pestki dyni , rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo [...]

Tak jak w temacie trzeba wypalić fat. Staż można powiedzieć, że zerowy, kiedyś ćwiczyłem przez 0,5 roku teraz chcę wrócić do formy bo bęben mi zalało masakrycznie. Wzrostu mam 174 cm 83x24x1,2=2400 Rozkład b-2,5 t-1,4 w-1,4 b-209g t-114g w-126g Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum. Prosze aby w temacie wypowiadaly sie tylko osoby znajace sie na dietach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]

Witam:) Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem. Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - [...]

Witam ! Ułozylem sobie pierwsza diete jak najlepiej umialem :) CHodzi mi o diete redukcyjna. Wiek: 23 Waga: 89 kg Wzrost 178 cm Staz na silowni 2 miesiace po przerwie, wczesniej rok. Prace mam troche siedzaca troche wysilkowa:) 1 Posilek 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 2 Posilek Jezeli jestem [...]

[...] tribuactiv b6 1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml po sniadanieu kompleks witamin 2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek 3.piers z kurczaka, 70g kaszy gryczanej, brokuły, orzechy, oliwa z oliwek 4 odzywka białkowa, 50g ryzu, marchew, otręby 30 min przed treningiem: 5g kreatyny, bcaa, triboactiv [...]